撰文 | 湯伯健康膳食研究院 旻舒

　　按2018年统计：中国大陆总人口13亿9538万人,其中60周岁及以上总人口为2虫草鹿鞭王胶囊价格亿4949万人，占总人口比重的17.9%，可以认为，中国已进入老龄社会。所谓家有一老，如有一宝，如何帮助老去的父母、祖父母辈延缓衰老、提高生命质量，也是儿女们最大的心愿，而合理的营养有助于达到这一目的。

　　关于合理营养我们可以看看中国居民膳食指南中的建议，对于主辅食搭配、荤素搭配、食用量都有很详细直观的数字，其中有一条是每日食用奶及奶制品300克，而减慢衰老，虫草鹿鞭王的副作用维持和发展人的潜能，实际应该从壮年开始，所以今天我要跟大家分享的主题就是如何挑选一款适合中老年人的奶粉,促进家人的身体健康。

　　蛋白质是生命活动中头等重要物质，是构成机体组织、器官的重要成分，生命的产生、存在和消亡都与蛋白质有关，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。

　　老年人对蛋白质的需要量应高于中青年，因为在消化、吸收和利用蛋白质上，老年人远低于中年人，所以容易消化吸收的优质蛋白质便是首选。

　　脂类是人体必需营养素之一，它与蛋白质、碳水化合物是产能的三大营养素，在供给人体能量方面起着重要作用；脂类也是构成人体细胞的重要成分，如细胞膜、神经髓鞘膜都必须有脂类参与构成。

　　脂肪是脂类中的一种，又称甘油三酯，脂肪中含有多种人体需要的脂肪酸，如饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸。

　　饱和脂肪酸在肥肉、乳脂肪中含量高，普通牛奶中的乳脂肪就是饱和脂肪酸，这类脂肪酸摄入过多会有潜在肥胖风险，对心血管健康不利。

　　单不饱和脂肪酸在菜籽油、玉米油等普通植物油中含量丰富，所以大家在平常饮食中摄入很多，不会缺乏。

　　多不饱和脂肪酸包括亚油酸、α-亚麻酸，这2种脂肪酸是人体必需的，但不能自身合成 ，必须从食物中摄入，含亚油酸、α-亚麻酸的植物油只有亚麻籽油、紫苏油等几种，种类少产量少，价格昂贵，普通老百姓很少食用，容易缺乏。而DHA、ARA、EPAk只有在一虫草鹿鞭王价格些海洋藻类、深海鱼类中才有，普通饮食无法补充，虽然可以通过亚油酸、α-亚麻酸转化一部分，但转化率低，不如直接补充。

　　人体内的脂肪酸摄入必须保持一定的比例，对人体的代谢、健康才更好，综上所述，普通中老年人容易摄入不足的脂肪酸是多不饱和脂肪酸。

　　所以好的中老年奶粉应该降低乳脂肪（饱和脂肪酸）比例，添加植物脂肪、DHA、ARA、EPA等不饱和脂肪酸，优化脂肪酸配比，更利于身体健康。

　　《中国居民膳食营养参考摄入量》2013版建议中老年膳食宏量营养素可接受范围：脂肪提供能量占总能量的20-30%。

　　碳水化合物虽好，但不合理的摄入，对中老年人来说也容易有糖尿病风险。

　　国际糖尿病联盟发布了最新一版《全球糖尿病概览》，概览中指出，截止到2019年，在20岁到79岁的人群中，共有约4.63亿糖尿病患者，其中中国糖尿病患者数排名第一，总人数约为1.164亿人，中老年人居多。

　　现在各大营养学专家也都推荐中老年人尽量选择血糖生成指数（GI值）低的食物食用，对血糖波动小，更健康。

　　《中国居民膳食营养参考摄入量》2013版建议中老年膳食宏量营养素可接受范围：碳水化合物提供能量占总能量50-65%。

　　湯伯膳食健康研究院分析了市售的74款中老年奶粉，其中有44款奶粉的碳化合物供能比是不合理的，建议选择供能比合理的奶粉更好。

　　四、看是否添加虫草鹿鞭王贴肚脐膳食纤维

　　膳食纤维有助于维持正常的肠道功能。

　　中国疾病预防控制中心近年进行的中国居民营养健康状况监测结果表明：我国每标准人的膳食纤维摄入量为10.9克/天，这与《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议的我国成人膳食纤维摄入量为25-30克/天相比，两者相差明显。

　　中老年人随着年龄增长，咀嚼能力下降，肠胃蠕动减慢，如果膳虫草鹿鞭王胶囊隔3天服用1次食纤维摄入不足，出现便秘的情况就很普遍。

　　湯伯膳食健康研究院分析了市售的74款中老年奶粉，每100g膳食纤维含量在0.6-17.5g之间，其中有32款奶粉没有添加膳食纤维。

　　建议选择添加了膳食纤维的中老年奶粉更好。

　　五、看营养素种类多不多

　　一款奶粉营养价值高不高，还可以看他添加的营养素种类多不多。

　　湯伯膳食健康研究院分析的74款中老年奶粉中，营养素标示数量在5-25个之间，也就是最少的奶粉大概就是全脂奶粉或脱脂奶粉，只标示了需强制标示的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠5大核心营养素，数量最多的标示了25个营养素，同为中老年奶粉，这中间的差距就大了，营养素种类当然是越多越好了，营养学会推荐饮食要多样化，就是为了摄取不同食物中的各种营养素。

　　一杯奶强壮一个民族，一杯奶呵护您的父母！

　　也祝愿所有的中老年朋友们老有所依、老有所乐、老当益壮！

　　参考文献：

　　1、中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）.科学出版社

　　2、葛可佑.中国营养师培训教材.人民卫生出版社.2015

　　3、葛可佑.中国营养科学全书.人民卫生出版社.2018