很多宝妈分娩完后都会感到腰酸背痛

　　产后一段时间，久坐或久站

　　就会感到腰部酸痛难忍

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　　产后腰痛是十分常见的情况

　　只要积极进行产后康复便能很好改善

　　但若不加以重视

　　就很有可能演变为 慢性腰痛

　　甚至出现更严重的症状

　　产后腰痛的6大原因

　　NO.1 腰痛，从骨盆前倾开始

　　宝妈有没有发现，孕中期穿不上之前的裤子了？

　　胎盘分泌一种叫 「松弛素」的激素，使得骨盆和腰椎的韧带、关节松弛，骨盆变宽，这是为了给你肚子里的宝宝提供足够的空间。

　　而这个过程会造成宝妈腰骶部疼痛。

　　孕晚期，随着胎儿生长，孕妇重心前移，骨盆开始前倾。为保持身体平衡，孕妇的头和肩会向后仰，腰部向前挺形成典型的孕妇姿势。

　　孕妇姿势对腰椎和腰部的神经肌肉都会产生压迫，使不少宝妈在孕期就会感觉到腰痛。

　　NO.2 腹直肌分离也是诱因

　　产后肚子中间出现一条凹陷，这就是腹直肌分离。

　　产后腰背疼痛的发生率为45%—76%，腹直肌是两条肌肉由中间的筋膜相连，胎儿不断生长腹壁持续扩张，连接腹直肌的筋膜不断被拉伸，也会引起腰背痛。

　　腹直肌分离为什么会造成产后腰背痛？这和骨盆的解剖结构有关，孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。

　　产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾，使得腰椎前突。

　　破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。

　　NO.3 错误姿势是恶魔

　　● 错误的起床姿势

　　● 错误的抱娃姿势

　　● 经常弯腰

　　● 错误坐姿

　　以上这些错误姿势都会加重腰背部肌肉的劳损

　　NO.4 盆底肌松弛是“元凶”

　　盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。

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　　当产后盆底肌力松弛，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加，造成腰骶部的牵拉痛。

　　因此， 不少子宫脱垂的女性，常常伴有腰痛！

　　NO.5 生理性缺钙别忽略

　　妊娠期间，孕妇要为胎儿发育提供充足的钙、磷等营养物质，如果此时孕妇 未能及时补充母婴所需要的钙，则可能造成孕妇生理性缺钙。

　　产后母乳喂养对母亲而言也会带来钙的流失，导致了腰痛的发生。

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　　如何自我判断？

　　NO.1 如何判断有无骨盆前倾

　　正常直立，臀部和上背尽量贴近墙面，如果腰部和墙之间的缝隙是大于手掌的厚度，属于基本正常。

　　如果能放下一个拳头甚至更大，就是前倾。

　　NO.2 如何判断有无腹直肌分离

　　自测方法：仰卧屈膝，头肩部轻轻抬起，在脐上、脐下4.5cm处用手指垂直探入腹部。

　　有的人手指粗，有的人手指细，有的人两指是2cm，有的人两指是2.5cm，同样描述分离两指，但程度并不同，所以最好统一换成厘米。

　　分离<2cm属于正常生理范围；

　　2-3cm为轻度，3-4为中度；

　　>4cm属于重度（医院内标准）。

　　轻度需要改善，中度以上建议治疗。

　　如何防治产后腰酸背痛

　　01

　　生活习惯

　　坐着的时候，腰部尽量挺直；

　　走路要昂首挺胸；

　　睡眠时，可采取侧卧，左右经常调换；

　　不要长时间弯腰或站立；

　　避免过度劳累，比如避免长时间抱小孩；

　　给宝宝喂奶时，取自己舒服的姿势，背后和腿上要垫上抱枕或枕头；

　　同时可以多食含钙食品，多晒太阳。

　　02

　　适当锻炼

　　孕期要控制体重，孕妇体重增长过多、腹围增加过大，都会增加对腹肌的牵拉和腰椎所受的应力，加大产后出现腰背痛的风险。

　　建议孕期开始就 合理饮食、适量运拉萨市168号虫草鹿鞭王胶囊动，促进肢体及盆腔血液循环功能。

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