每个人都希望自己拥有火辣完美的身材，尤其是女性，前凸后翘是很多女性的追求。A4腰加上漫画腿，那简直是再完美不过了。

　　但事实上在现实生活中有很多女性被腰部赘肉，小腹的赘肉深深的困扰，不得已进入漫长的减肥之路。

　　减肥过程中，并没有想象的那么简单，尤其是腰部赘肉，异常顽固，那么究竟应该怎样才能减掉腰部两侧的赘肉呢？

　　说到肥胖，不得不提BMI，也就是我们常说的体脂率，要知道腹部肥胖与健康息息相关。

　　腰围的增长不仅仅是身材走样，外形减分，对健康的影响也更加严重。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

　　“腰围长一寸，寿命缩十年”，意思也就是说腰围过粗，超标的人，要比正常人患病的几率更大，虫草鹿鞭王温补比如心脏病，呼吸系统疾病，甚至癌症。

　　而且国际动脉粥样硬化学会和国际心脏代谢风险学会，也曾联合发表过一份共识，其中明确表示：除了测算BMI，还应测量腰围，以便及早发现健康隐患。虫草鹿鞭王香港万龙

　　竟然腹部肥胖对健康影响如此之大，那么腰围多少才算是腹部肥胖呢？可通过以下2点作为参考。

　　1、腰围的正常标准：男性腰围≤90厘米（二尺七），女性腰围≤85厘米（二尺五）。腰围超过正常标准，就表示内脏脂肪多。

　　2、腰围的测量方法：既然已知道腰围的正常标准，但是测量腰围也有讲究，正确的测量方法应该是在肋下胯上测量腰围，也就是说在肚脐眼上0.5~1厘米的距离，这样测出来的腰围才是最准确的。

　　如果在测量后发现存在腹部肥胖的情况，应引起警惕，注意及时减脂了，不然会对健康造成威胁。

　　有相关数据显示，无论男女，到了一定的岁数都会出现“大肚子”的情况。更让人头疼的是腹部的脂肪又十分难减，异常顽固，不知道应该怎样才能科学快速的减掉腰两侧和腹部的赘肉？

　　1、保持清淡饮食，控制卡路里摄入

　　无论是降低体脂率，还是减掉腹部脂肪，饮食都是非常重要的环节，尤其是减掉腹部赘肉。

　　从健康角度来讲，减肥期间饮食应遵从“清淡饮食”的方针，主食方面应尽量少吃粗细碳水，以粗粮为主，可有效延长保护时间。

　　可适当增加天然蔬菜水果的进食量，有助促进肠胃蠕动，促进消化，达到保持身材的目的。

　　尽量少吃高糖高脂的食物，控制好每天热量的摄入，每天卡路里的摄入量尽量保持在1400~1600打卡之间，不然很容易造成热量超标，加速大肚腩的出现。

　　2、迈开腿，保持每周4次的锻炼频率

　　想要获得最佳的身材，运动锻炼是必不可少的。

　　积极的参与运动锻炼，可加速身体代谢的速度，促进卡路里消耗减掉身上多余的赘肉。

　　但是想要达到减肥瘦身健身的结果，还要保持足够的运动强度和运动量，当然最重要的是贵在坚持，建议每周保持4次以上的运动频率，每次运动时间控制在15~30分钟左虫草鹿王鞭丸多少钱右，循序渐进，习惯以后可根据自身情况适当增加运动强度。

　　3、补充足够量的水分

　　管住嘴，迈开腿。相信很多人听到这句话都表示厌烦，但这恰恰是减肥的基本原则。

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　　减肥期间首先要为身体补充充足的水分，只有这样做，才能避免因为高强度的运动使体内水分减少，引起身体严重缺水出现不适。

　　再就是过度节食减肥不值得提倡，这样不仅得不到减肥效果，同时还有害身体健康，建议一日三餐按时定量饮用。

　　当然在三餐之外，如果觉得饿了可以喝水冲饥抵制饥饿感，控制多余热量的摄入，对保持身材有帮助作用。

　　4、吃完饭别急着坐

　　饭后切忌久坐不动，这也是减掉腹部肥胖的妙招之一，有的人吃饱喝足就想坐着躺着，要知道这样的习惯很容易使摄入的热量无法及时消耗，堆积在腹部，时间久了便会造成脂肪堆积出现腹型肥胖。

　　所以饭后不要着急坐下，更不能躺下，可以站起来适当走一走。只要坚持良好的饮食和习惯相信你的腰围也不会粗到哪里去。