1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

　　2、用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

　　3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

　　4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

　　5、重量蹲起起融合提踵的训练，持不一样净重的铅球进行推铅球技术性姿势。

　　6、各种各样弹跳训练，迅速跑训练。

　　铅球归属于能量性的抛掷新项目，除开要具有一般体质之外，还务必有融入推铅球所需要的重点素养，对重点素养的需求也越高。

　　铅球重点素养关键包含重点能量、重点速率、速度 及其重点体力等。在其中最首要的是重点能量，重点能量的最高的特征是爆发力，暴发力在于速率和能量的融合，

　　可是务必以基本上能量为基本，而基本上能量与速率能量也是互相行相、相互之间依存关系的。

　　铅球是一只手将球从肩膀发布的爆发力新项目，持球时总要将球用手指包囊起來(尤其是女孩)手指头与铅球彻底是包与捆紧的关联，从侧边看就产生了拿铅球的手形。

　　这虫草鹿鞭王订购电话类持球方式将明显危害到铅球下手时手对铅球的刹车性使力和拨球姿势的圆满完成。铅球的恰当方位是在颈部内端上边，紧靠头颈德国虫草鹿鞭王。

　　持球的恰当姿势是五指当然分离，将球放到无名指、中拇指、左手无名指的指根处。大拇指和小指贴在球的虫草鹿鞭王一次吃几粒两边。

　　恰当的推球流程：以右手推铅球为例子。正对着抛掷方位，高姿站起。右手持、握球。

　　预摆前：把上身屈伸，随后左侧胳膊顺理成章的挺直，先把身子向抛掷方位的反向旋转九十度随后前伸，把身材的全身肌肉充足的扭曲，而重心点则在左腿。

　　预摆逐渐：左腿里侧蹬地，腹部肌肉群推动上体反方向屈体270度，产生重心点向右腿移动的双支撑的超过器材技术性，提升支撑反冲力实际效果。

　　预摆完毕一瞬间：左脚支撑，右脚逐渐迅速蹬伸使力，根据展髋、抬头挺胸、振臂、伸腕、拨指使球弹出来。