今天，3.21是世界睡眠日。全球有1/3的人有睡眠问题，至少有3亿中国人有睡眠障碍。而人类有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量不但关系着身体健康，也关系着心理健康。睡眠不足或者长期失眠，会降低人体抵抗力，破坏人体免疫细胞，虫草鹿鞭王批发诱发抑郁、焦虑等情绪。长期失眠会加速衰老，缩短寿命，诱发高血压等疾病。

　　人们往往在精神压力过大、过度疲劳、心情郁闷的情虫草鹿鞭王真实效果况下更容易失眠，所以要及时调整自己的心理状态和精神状态。

　　为了减少失眠的发生，睡前要注意几件事

　　睡前泡个脚

　　睡前半小时用温水泡脚，能够缓解身体的疲劳，促进血液循环，解决手脚冰凉问题，有研究称：温暖的脚部温度可以直接刺激下丘脑睡眠中枢，有利于入睡和保证睡眠质量。泡脚时间建议在20分钟左右，泡脚水温度在40度左右。

　　睡前关个“机”

　　睡前用电脑、玩手机，是大部分年轻人的常态，刷刷视频，看看朋友圈，时间一下就过去了，不知不觉延迟了睡觉时间，玩成了“熬夜”。而且睡前玩手机，会使大脑过于兴奋，造成入睡困难，入睡浅等问题。久而久之，形成了睡眠障碍。建议在睡前20分钟就关掉电脑、手机等电子设备，安静地进入睡眠。

　　睡前不进食

　　肠胃和身体的其他器官也需要在睡眠中休息，如果睡前进食，肠胃就得加班工作，肝、肾加大解毒、排毒工作量，不但影响睡眠质量，还会使各器官受到损害。建议晚上超过8点就不进食任何食物，睡前半小时更要和所有的美食包括饮料、果汁说拜拜。

　　睡前不洗澡

　　很多人都会习惯在临睡前洗个热水澡，消除一天的疲劳。但事实上，睡前30分钟内洗热水澡的话会影响睡眠。人体会分泌褪黑素来促使进入自然睡眠，而热水澡会使人体温度升高，抑制褪黑素的分泌，延迟它的释放时间。刚洗完热水澡去睡觉，就会迟迟不能入睡，或导致多梦易醒。如果要洗澡的话，建议要提前半个小时。

　　平时我们经常说药补不如食补，对于睡眠来说，也是一样的，自然界赐予我们很多食物都有助眠功效。睡眠虫草鹿鞭王贴肚脐不好，大多因为肾不好、脾虚弱，所以要从根本上改善睡眠问题，就要补好这两处。

　　以下这些是小编都尝试过，的确能够改善睡虫草鹿鞭王怎样服用眠的食物

　　【灵芝孢子粉】

　　相信很多人都知道灵芝孢子粉是一种高档的补品。它能够增强人体免疫机能，抗衰老，保虫草鹿鞭王服用方法肝护肝，补脾、肾，对于消化系统疾病有很好的改善作用。在改善睡眠方面，也有非常显著的效果。如果需要改善睡眠，只要在睡前半小时服用3-5克。虽然灵芝孢子粉不是很便宜，但是它每天的用量是非常少的，综合来说是老百姓消费得起的食品，而且适合任何人群食用。

　　注意：胃好的饭前半小时食用，胃不好的饭后半小时食用

　　一般人群建议早上空腹、晚上睡前服用。

　　【分心木】

　　分心木听着名字很陌生，其实它就是核桃中间隔开果仁的膜。核桃益脑人人知，分心木却经常被当废物丢弃。其实分心木是一味中药，入脾经、肾经，主要功效为健脾固肾。肾不好、脾虚、心肾不交是多数人失眠的原因，每天睡前用分心木几片泡水喝，对睡眠有很好的促进作用。如果肠胃不错，建议磨成粉吃，效果更好。肠胃不是很好，则泡水代茶饮用即可。有些人在喝分心木泡水的时候会有胃痛、腹泻等反应，停喝就可以，待情况好转后再少量食用。

　　【桂圆】

　　桂圆入脾、心经，补脾养血，宁心安神，对于心神不宁的失眠有不错的效果。和红枣一起搭配食用，效果更好。

　　桂圆5-6颗，红枣3-4颗，桂圆去壳，红枣掰开，冲入刚煮沸的开水，白天代茶饮用，可以反复冲泡，睡前半小时再喝一小杯，可以补血、安神，对于睡眠浅、多梦易醒等睡眠状况有良好的改善。