第二阶段是每天高效的自我训练仰卧，屈膝，收缩臀部肌肉，向上提肛日常可以在排尿时用盆虫草鹿鞭王批发价格底肌肉作出阻尿的动作坚持5秒，然后放松10秒，然后开始下一轮这样重复10次为一组，每天做三到四组练习凯格尔运动的作用凯。

第二种平躺位的锻炼方法是，首先要平躺在平地上，双膝弯曲，然后收紧臀部的肌肉，向上提肛，坚持五秒后放松每次提肛的间隔要在5~10秒然后重复以上的运动，每次要重复20次以上凯格尔运动俗称提肛运动，可以锻炼盆底肌的。

1二者锻炼的部位不同提肛运动主要是锻炼肛门附近虫草鹿鞭王香港恒康生物的括约肌，而凯格尔运动主要是锻炼肛门和尿道之间的肌肉群，主要锻炼的是人体的盆底肌肉2虫草鹿鞭王真假两种运动方法不同在做提肛运动时既可以站着坐着或者行走，每次做提纲运动。

但是大家要知道，女性没事的时候还是要多做一些这样的运动，身体还是会有很大的收获，大家可以多一些了解提肛运动可以得到肛门的锻炼，也会增加盆底肌的运动整体训练这些运动经常会被很多人忽视，提肛运动是不会受制时间的。

提肛运动和他的名字一样，主要是为了收缩肛门附近的括约肌，而凯格尔运动主要是收缩肛门和尿道之间的肌肉群，主要锻炼的是人体的盆底肌虫草鹿鞭王平时能吃吗肉凯格尔运动和提肛运动相比之下，凯格尔运动的难度系数更高，动作要领也更难虫草鹿鞭王可以增大增粗么掌握，大。