新冠肺炎疫情期间，我们不仅要“外练筋骨皮”——做好自身防护，还应“内练一口气”——增强自身免疫力。如何通过合理补充营养来增强抗免疫力？听北京大学人民医院临床营养科主任柳鹏为您详细讲解！

重点1：保证能量的充足

为什么说能量充足能够提升免疫力？因西藏恒泰生产的虫草鹿鞭王为大家一举手一投足都需要消耗能量，即便我们什么事都不做，在休息的时候，维持我们身体的血压、呼吸、脉搏、心跳……这些基本的生命运动、基础的内脏器官的功能运转，都是需要消耗能量的。所以如果能量不足，会严重影响我们的免疫力。

那如何去保证能量的充足呢？能够为机虫草鹿鞭王使用说明体提供能量的有脂肪、碳水化合物（糖类）、蛋白质三种营养素。 不挑食，保证每天的动物性食物、蔬菜、水果、主食基础几类食物摄入，能量一般不会缺乏。

重点2：保证蛋白质的充足

蛋白质是生命的物质基础，充足的蛋白质有助于增强机体的免疫力。

蛋白质要充足，尤其是指“优质蛋白”。

那什么是优质蛋白？优质蛋白就是我们平时所说的动物性蛋白—— 鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶都可以算优质蛋白质。

除此以外还有： 大豆蛋白以及谷类蛋白，我们称它为植物蛋白。

在素食主义者中，大豆蛋白的质量还可以。但是对于非素食主义者，我们认为：动物蛋白还是更好消化吸收的。

如果我们能够保证每天75到150克的瘦肉（包括了：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊），一到两个鸡蛋， 200到250毫升的奶，做到这些，就有助于保证我们蛋白质的充足。

如果蛋白质不够，也可以在专业指导下，补充分离的乳清蛋白质粉。

重点3：保证微量营养素的充足

微量营养素包括了维生素和矿物质两类。也就是平时我们说的：维生素A、B族、C、D、E，以及钙、铁、硒、锌、铜等矿物质。

微量营养素在身体的含量少，需要量也少，但是不代表它们的作用弱。如果微量营养素缺乏，会严重影响我们的免疫力。

重点4: 保证水分的充足

水是生命之源，这是因为我们机体里的生化反应绝大多数都是在液体中进行的。每天摄入多少水量合适呢？如果没有肾脏功能的问题，即多喝水可以多排尿，我们 建议1700毫升，也就是中等大小的矿泉水瓶要达到3瓶以上虫草鹿鞭王有用吗。那这个量保证了之后，还建议大家 多喝白开水以及淡茶水，不要过度的饮浓茶或者酒精。

重点5：保证肠道微生态的平衡

我们都知道肠道是很重要的消化器官，但是大家还知道吗？ 肠道还是我们重要的排泄器官和免疫器官。

80%的代虫草鹿鞭王查询真伪谢废物和毒素都是通过肠道来排泄的，如果肠道功能不好，这些毒素和代谢废物就无法排出去，在体内积聚，就容易引出健康的隐患。 此外，70%的免疫力都在肠道，如果肠道微生态失衡，对我们的免疫力影响是很大的。

那如何能够保证肠道的健康？ 平时少吃一些精致的糖类，少吃含虫草鹿王鞭丸多少钱反式脂肪酸 和过多饱和脂肪酸的食物，包括：油炸食品、膨化小食品、糕点甜点等；多吃一些蔬菜水果，有利于保证肠道的均衡。

如果通过天然食物不能保证肠道的一个稳态，我们可以在专业指导下，通过益生元和或益生菌来调节肠道。

重点6：保证规律作息和进餐

规律作息是指：首先要保证一个 充足的睡眠。对于成年人来讲，6.5-8个小时的睡眠是足够的。有的人说，我休息3个小时、4个小时，我一样可以有充足的体力，是不是代表我的睡眠就足够了呢？并不是！因为睡眠不仅仅是为了让你去休养生息，去恢复体力，更重要的一点是让我们的内脏器官能够有一个喘息、休息的机会。

除了要保证充足的睡眠以外，我们还要保证 睡眠的质量。如果你有这个睡间容易被惊醒，或者说睡眠质量不高，可以考虑睡前喝一点温牛奶或者补一点钙镁这类营养素。

规律进餐是指： 定时定量定点进餐。不管您是一日三餐也好，还是有加餐，四餐、五餐也罢，我们希望能够做到定时定点相对定量。这样的话，肠道生物钟会有规律的节奏。

以上就是提升免疫力的6个营养因素，希望大家都能“内练一口气”，把这口气练好，把我们的免疫力提升，在疫情特殊时期，助力我们的健康。

北京大学医学部宣传部 北京大学人民医院 共同出品